体重を減らすためのスポーツ

体重を減らすために適したスポーツについて
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体重を減らすためのスポーツについて

スポーツをする女性

 

体重を減らすのにとにかくどんどんスポーツしよう!
と思って、あまり考えずにスポーツしても、なかなか体重が落ちないことになりかねません。

 

体重を減らすには、適したスポーツというものがあります。
体重を減らすにはどんなスポーツが良いのでしょうか?

 

有酸素運動を取り入れる

体重を減らすには有酸素運動を取り入れるのが一番です。

 

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、スイミング、
サイクリング、エアロビクス、ダンスといったスポーツで、長時間かけて行うスポーツのことを言います。

 

スイミングはプールの中でウォーキングするなどでも効果的で、筋力トレーニングにもなります。

 

泳げない人はプール内でのウォーキングにトライしてみるのも良いでしょう。

 

有酸素運動だけでなく筋トレも

有酸素運動だけでは、エネルギー消費率を上げることはできません。筋トレも取り入れるようにしましょう。

 

1日にまとめて行う必要はありませんので、
有酸素運動した翌日は筋トレをするなど、バランス良く行いましょう。

 

ただし、有酸素運動、筋トレ、それぞれの運動量が
それほど多くなければ、1日にまとめて行った方が効果的なので、頑張って続けるのがおすすめです。

 

空腹で有酸素運動は避ける

空腹で有酸素運動すると良さそうですが、
脂肪燃焼ではなく、血中、筋肉内のエネルギーを消費してしまいます。

 

最悪、低血糖、脱水症状に陥り、逆効果になることもありるので注意しましょう。

 

有酸素運動+筋トレがベストなダイエット法

有酸素運動、筋トレを組み合わせた運動がダイエットには一番効きます。
最初は無理せずに徐々に運動量を増やすようにしましょう。

 

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